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Comment s’étirer ?

Aussi bien avant le sport pour s’échauffer, qu’après pour détendre les muscles et réduire les courbatures , les étirements son conseillés, mais à une seule condition ; ne pas risquer de traumatiser les muscles en les étirant mal et trop brutalement. Ci- après quelques conseils précieux pour ne tirer de cet exercice que ses bénéfices !



-S’étirer pendant les phases d’expirations.

-Exécuter les mouvements lentement et sans parler.

-S’étirer pendant entre dix et quinze minutes.

-Progressivement, ajouter de l’amplitude à chaque étirement, mais sans forcer.

-Fermer les yeux favorise la détente musculaire et le ressenti (comme enseigné dans le yoga la relaxation associée à l’étirement offre un meilleur résultat).

-Se tenir à un support lors des étirement (au sol, à un mur, une barre, ou autre) pour éviter le déséquilibre.

-Prenez 15 secondes à la fin de chaque étirement pour relâcher vos membres.

-Sautiller sur place, une fois votre corps entièrement étiré.


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